Próbáltad már a rizottót bulgurból készíteni? A tört búza egészséges, rostokban és vitaminokban gazdag lassú felszívódású szénhidrát, így vércukorszinted  kiegyensúlyozott marad, és sokáig jóllakottság érzetet biztosít.

Hozzávalók:

120 g bulgur
2 gerezd fokhagyma
kókuszolaj
zöldség alaplé
400 g tetszőleges zöldség (gomba, répa, cukkini, póréhagyma, zöldborsó)
80 ml kókusztejszín
reszelt parmezán
1 tk őrölt gyömbér
2 tk őrölt curry
chili pehely

recept táplálkozás főétel diétás fogyás bulgur vegetáriánus

Elkészítés:

Kókuszolajon megfuttajuk a szeletelt fokhagymát, majd hozzáadjuk a bulgurt és 1-2 percig prítjuk. Felöntjük annyi alaplével amennyi ellepi, majd ha megszívta magát a bulgur, ismét adagoljuk hozzá a zöldésglevet. Addig ismételjük a folyamatot, amíg majdnem teljesen megpuhul. Keverjük hozzá a zöldséget, fedő alatt főzzük puhára, majd öntsük fel a kókusztejszínnel, szórjuk meg curry-vel, őrölt gyömbérrel, chilipehellyel, reszeljük rá a parmezánsajtot és tálaljuk.

Nézd meg a videóban, hogy készült!