Eddig halogattad a sportot, de már régóta tervezed, hogy belevágsz? Kezdd el még ma, hogy elégedetten nézhess tükörbe! Mielőtt elkezdenéd, jó ha tisztában vagy néhány alapszabállyal.
Milyen edzést válasszunk?
Amikor edzésfajtát választunk, az első és legfontosabb, hogy élvezettel csináljuk. A súlyzós edzés előnye, hogy a súlyoknak és tárcsáknak köszönhetően fokozatosan tudod növelni az ellenállást, így folyamatos a progresszió.
Lehetőség van az adott izomcsoportokat külön-külön fejleszteni, a gyengébb izmokat felerősíteni, és a teljes összképet tudjuk komplexen formálni. Fontos, hogy szabályosan végezd a gyakorlatokat, és ne terheld túl magad.
Hányszor eddzünk egy héten?
Ha most kezded, fokozatosan kezdj bele: hetente két alkalommal egy órát.
A heti három alkalom teljesen optimális, hogy megőrizd a fittséged.
Haladóknak heti 4-5 alkalom ajánlott, de arra figyelj, hogy két egymást követő nap ne ugyanarra az izomcsoporta eddz.
Melyik napszakban a leghatékonyabb edzeni?
Reggel gyorsabb az anyagcsere, ezért a zsírégető edzést okos dolog a korai órákra időzíteni.
Az egész napodat meghatározza, hogy fitten indítottad a napot: jobban tudsz összpontosítani a nap hátralevő részében.
Ha a fogyás a cél, este érdemes sportolni, az esti edzés után ugyanis kisebb az étvágy.
Segít levezetni a napi feszültséget is, és este a sérülésveszély is alacsonyabb.
Mindenkinek más a bioritmusa, ezért a szervezeted jelez, hogy neked mikor a legideálisabb sportolni.
Együnk edzés előtt?
Bár sokan az éhgyomorra való edzésre esküsznek, de ha azt szeretnéd, hogy a teljesítőképességed a maximumom pörögjön, akkor jobb, ha a tervezett testmozgás előtt körülbelül egy órával eszel.
A fehérjedús élelmiszerek és a lassan felszívódó szénhidrátok energiát biztosítanak egy fárasztó edzéshez, ezért érdemes közülük válogatnod:
Banán, zab, teljeskiőrlesű kenyér
Kerüld a cukrot és a zsíros ételeket, mert megterhelik a gyomrot
A nyújtásról sose feledkezz meg!
Regenerálja a testet
Ellazít
Véd a sérülésektől
Rugalmasak maradnak az izmok és gyorsabban fejlődnek
Javul a légzéstechnika
Mit együnk edzés után?
Az eredményes edzéshez hozzátartozik a megfelelő táplálkozás.
A terhelést követő egy órában az alábbi ételek segítenek a fejlődésben:
banán görögjoghurttal
túró pulykamellel
egy marék mandula gyümölccsel
fehérje shake
lazac salátával vagy kevés barna rizzsel